糖尿病の予防 | 阪急西宮北口の内科,消化器内科,呼吸器内科,アレルギー科 なかじま内科クリニック

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糖尿病の予防

日本にはどれくらい糖尿病の方がいるでしょうか?成人の4人に1人が糖尿病、もしくは予備軍といわれているにも関わらず、積極的に検査を受ける方はあまり多くありません。まずは両親や親族に血糖値の高い方がいるか、確認してみてはどうでしょうか。糖尿病は自覚症状のほとんどない病気ですので、健康診断や普段の診療の際にでもお気軽にご相談ください。

厚生労働省による発症危険因子

  1. 加齢
  2. 家族歴
  3. 肥満
  4. 運動不足
  5. 耐糖能異常

加齢と家族歴は予防も改善も出来ませんが、運動習慣をつけ、食事の内容を見直して予防することは可能です。特に運動は毎日行えなくても構いませんが、その日の体調に合わせて回数や歩くスピードを変えて継続することが大切です。

  • 階段昇降

    階段昇降

  • ラジオ体操
  • ウォーキング(通勤であれば一駅手前で降りて歩く、歩いて買い物に行く)
  • ジョギング
  • スクワットをする
  • ふくらはぎの筋力トレーニング

    ふくらはぎの筋力トレーニング(壁に手をついて、ゆっくり踵を上げ下げします)

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